Day 9

今天

声音还是很性感

喉咙有很多痰

不想看医生

吃咳嗽药会好吧

哎

不管了

婆婆去阿姨家

家里剩我一个人

妹妹要到2点45分才到家

睡到一点多起床

其实也一样

多现在的生活有点郁闷

想来点·新花样

可是

去哪儿找啊

haizzzz

还是乖乖做出三件衣服吧

不要半途而废

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好了

说说我今天吃了什么吧

午餐

1- 肉+麦面包

2-100ml牛奶

晚餐

1-蛋白质西餐

(有鱼片，鸡肉，鸡蛋)

2-假糖热奶茶

水

1800ml

运动

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我现在才知道

原来stage 2还不能吃苹果

而且还要纯蛋白质餐和纯蛋白质+蔬菜餐要交替着吃

还要忍耐多十天才能吃水果

没关系

可以吃蔬菜就好了

好了

明天轮到纯蛋白质+蔬菜餐

加油!!!!!!

Day 8

第八天了

这一个礼拜以来完全没吃到米饭

只有昨天破戒

吃了一点的米粉

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果然不出我所料

我生病了

喉咙痛

发烧

咳嗽

发冷

样样来

还好今天睡醒就没事了

只是一整天昏昏沉沉

头和眼睛里面有点痛

zzzZZZZZ

应该是发热气????!!!!!???

不知道

不想看医生

不想吃药

看到医生都认识我了

夸张嘞!!

我不要

今天睡到2点45分起床

一起床头就痛

真想躺在床上一整天

可是怕被骂

所以就勉强起床了

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午餐

1-蛋丝羹(有蟹棒, 蛋, 鸡肉丸一颗，日本豆腐半条)

2-麦面包一粒半

3-蛋塔

晚餐

1-下午吃剩的蛋丝羹

2-麦面包半片

3- 瘦肉酿豆腐2片

水

1200ml

因为身体不舒服的关系

所以没有运动

T.T

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希望病能赶快好

希望!!!!!呼~~

Day 7 stage 2

今天开始第一天的stage2

兴奋ing

可以吃菜了

下午去jusco一趟

去Padini换手表的电池

还好换得到

要不然又要花一笔钱了

哈哈

超喜欢妹妹帮我选的这只手表

bling bling的

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睡到11点多起床

是被吵起的

呵呵

不想被骂只好早起了

今天的餐吃蛮多的

明天不能这样了

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午餐

1-芹菜姜葱炒鱼

材料：芹菜, 姜,青葱,洋葱,鱼片

做法：用一点margarine 炒姜,青葱,洋葱,然后加入芹菜，

拌炒一下就放鱼片，最后用水闷一下就好了。调味料用盐和酱清少许

2-100ml牛奶

茶点

1-麦面包两块

晚餐

1- 香底米粉

(因为出门是在想不到要吃什么.才忍痛吃一点米粉)

水果

1-酸乳酪+青苹果一粒

水
1000ml

运动

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不管怎样

还是顺利度过一天

有点不太舒服

所以早睡了

希望明天不要生病才好

加油!

Day 6

最后一天的stage 1

有种兴奋的感觉

一整天都呆在家

只是到旁晚去哥打载阿公下新山吃晚餐

很新的经验

驾高速公路

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好了

就说说我今天吃了什么

睡到12点起床

直接吃午餐

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午餐

1-100ml牛奶

2-豆腐蟹棒蒸蛋

3-一小口面包

晚餐

1-姜葱猪肉(只吃瘦肉)

2-茶

水

1200ml

运动

绿茶一杯半

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这几天都没吃宵夜

饿就喝水

明天就可以进行stage 2了

加油!加油!!!!!!

Day 5

yeah!!!!

终于到了第五天

想不到我能撑那么久

明天就是第一阶段的最后一天

后天就能进行第二阶段了

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今天比较早起

12点起

呵呵

对于我来说是早了

所以还是skip掉了早餐

午餐

1-100ml 牛奶

2-麦片鸡肉粥

3-一小口的面包

茶点

1-一小口的面包(算是解馋吧)

晚餐

1-100ml牛奶

2- 洋葱煎鱼片

做法:用一点点的margarine，把洋葱炒香，放入鱼片，撒点盐直到熟就好了)

[这是我吃的最好的一餐]~~感动ing~~~~~~~~~~~~~~~~~~

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现在的状况越来越好

吃的分量越来越少了

可喜可贺  可喜可贺

继续努力

后天就能吃菜了

加油! 加油!!

Day 4

第四天的dukan diet计划还继续进行着

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今天一起床就觉得头晕目眩

是糖分不够吗

症状持续了一天

从椅子起来也晕

走路也晕

所以我决定要吸收一点碳水化合物

吃一小口的面包

才没那么晕

我也发现我的食量变小了

从第一天怎么吃也吃不饱

到现在

吃一点就很撑了

是好事吗

我应该不会得厌食症吧

哈哈

想太多

怎么可能

又不是不吃

别自己吓自己..

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刚才驾车走大路

心砰砰跳

紧张死了

我妈都怕的坐在椅子的一角

尽量不看外面

还蛮好笑的

还好爸在旁边指导我

要不然就完了

载了妹去补习

买菜

打油

评论

稳定度不高

走出线

掌控不好

练习 练习 练习

结论是

我还需要多多练习才好

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好了 

说一说今天吃了些什么吧

还是一样睡到一点多起床

午餐

1-豆腐蒸蛋

2-牛奶100ml+半匙oat

茶点

1-一小半条的马鲛鱼

2-掩煎鸡肉

晚餐

1-100ml牛奶

2-掩煎鸡肉

水1000ml

运动

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我决定要把stage1从10天改到6天

因为我其实又不是真的很胖很胖很胖

再加上我怕过多的蛋白质会搞坏我的肾脏

才决定缩短stage 1的日期的

也好啦

赶快进行下一段

ermmmm..

祝我成功吧!!!!!!!!!!!!!!!

2more days to go

Day 3

第三天了

吃了两天的鸡肉

老实说 

蛮腻的

看着妹吃着糯米鸡

简直是在引诱

嘴馋的时候没有东西吃

好像没什么零食是纯protein的吧

是蛮惨得咯

不过

我忍!忍!忍!

闻香味就够了

就代表吃了吧

现在完全能体会

那些人减肥时的酷刑

所以说

减肥成功的人决不能小视

因为他们的毅力比别人强1000倍

我也要向他们一样

毅力毅力毅力!!!!!!!!!!!!!!

都忍了三天

决不能失败

只要忍到过年时就能吃大餐了

还好日子算得好

要不然看着新年大餐却没得吃

我撞墙算了

@.@

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好了

就说说我今天吃了什么

还是一样睡到一点起床

今天起来头有点晕

大概是没吃东西的原因吧

果然像他们体验者说的一样

会头晕

所以没什么

午餐

1- 掩煎鸡肉(无油)

2-100ml牛奶

3-日本豆腐蒸蛋

材料: 日本豆腐半条

蟹柳棒一条

 鸡蛋一颗

牛奶两匙

做法: 很简单,把所有东西丢进一个马克杯,微波炉三分钟就行了。

晚餐

1-鸡肉丸汤

(鸡肉碎用酱清和一点点麻油腌制,放入锅煎一下，再煮汤放下去就好了)

2-蛋饼

3-100ml牛奶+半匙燕麦

水-1500ml

运动

心得:已经想不出什么菜能煮

蛋和鸡肉已成了我的主食

所以我决定要去买鱼!

因为再这样下去

我会得鸡肉恐惧症!!!!!!!!!!!!!!!!!!

但还是顺利地度过一天^.^

倒数·7天

Day 2

今天还是持续我的Dukan Diet计划

很开心撑到第二天

但是还有8天要过

加油

今天还是睡到1点

算早了

呵呵

午餐(算午餐吧)

1-蛋饼(做法: 鸡蛋，牛奶/酸乳酪[两匙]，oat.混合后放入平底锅煎就好了)

2-100ml 牛奶

3-掩的干煎鸡肉

茶点

1-掩的干煎鸡肉

晚餐

1-蛋饼(做法: 鸡蛋，牛奶/酸乳酪[两匙]，oat》混合后放入平底锅煎就好了)

2-100ml 牛奶

3-掩的干煎鸡肉

水

1200ml

运动

总之 还是顺利的度过一天

老实说

现在肚子有一点饿饿的

不过我忍

百忍成金!!!

我连今天晚餐都是我最爱的菜都不吃

最重要的是

晚餐还是我煮的!!!!!!!!!!

(想象那些香喷喷的菜在我面前诞生我却不能吃..真是折磨!!!!!)

这一点我都忍下来了

饿不算什么

用水充饥吧T.T

早点睡..

我一定要从（>.<）变成   )>.<(

加油!!!

8more days to go...

Day 1

今天开始我的Dukan Diet 计划

睡到下午接近2点才醒

又被骂了

所以没吃早餐

午餐- 2粒鸡蛋

-100ml 牛奶+1匙oat

晚餐-瘦肉，猪舌，豆腐，一粒鸡蛋(果条仔的做法)

-运动-

-和很多很多水-

 

总结来说

今天还算蛮成功的

加油

明天继续努力!!!!!

一定要成功!!!!!

Dukan Diet~

昨天

我发现了一个减肥的终级妙招

不用挨饿

不用大量运动

吃饱饱

也能瘦

有那么好的事??????

当然

那就是Dukan Diet

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什么是Dukan Diet 呢？

话说是由法国营养学家迪康(Pierre Dukan)

十年前创立的迪康減肥法(Dukan Diet)

主要分四介段的饮食減肥

以大量吸收肉、魚、蛋类和脱脂牛奶等的蛋白质为主

且不用节食,保证饱肚減肥,声称以此方法可在一個月内減去六公斤

所以 Dukan Diet顾名思义就是以大量摄取蛋白质和低糖份蔬菜来减肥

Dukan Diet分成四个阶段, Stage1,2,3,4.

Stage 1:Attack! 重拳出击!

持续时间：6-10天 (大概能瘦3-6kg)如果不是很肥胖的人，7天就够了

只能吃蛋白质的食物  (蒸，煎，烤，汤 都可以）

吃都少都没问题，吃到饱为止 -1汤匙的麦片+脱脂牛奶

-20min的步行

-每天最少喝1.5L的水

- 其他( 无糖咖啡、茶),香料，调味品，香草，腌黄瓜，lemon(no lemon juice),盐，黄芥末

能吃的蛋白质食物有:

1. 鱼 （什么鱼都能吃）
2. 鸡 （不能吃鸭/鹅）
3. 牛
4. 猪
5.海鲜类
6. 蛋
7. 豆腐 （最多只能吃半块）
8. 辣椒酱只能吃 Tabasco (我的最爱，哈哈)
9. 咖啡/茶 （不加糖)

不能吃任何碳水化合物的食物，不能吃淀粉类，不能吃甜的食品.
例如：虾头，螃蟹卵，鱼卵，米饭，面，番薯，面粉制的食品，辣椒酱，番茄酱，豆瓣酱，黑酱油...统统都不能吃。

LINK-THE EXAMPLE MENU FOR THE ATTACK PHASE

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Stage 2: Cruise -混合性蛋白质/纯蛋白质+菜
-达到目标体重为止- 


1天大概能瘦 0.2 - 0.5kg

攻击阶段的食物 + 青菜 （出了瓜类的青菜）咖啡/茶 （能加假糖）


每天食用gelatte，燕麦糠
现在也可以吃2匙的oat
(可在breakfast 或lunch吃全麦面包)


能吃的菜:
番茄
黄瓜
小萝卜
菠菜
芦笋
大葱
菜豆
高丽菜
蘑菇
芹菜
茴香
所有的沙拉绿色蔬菜
红萝卜，甜菜根(少吃)
 水果就只能吃苹果


运动也不可少哦~每个阶段运动的时间也不一样
LINK-DUKAN DIET EXERCISE-




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Stage 3: Consolidation 平衡期


食物: 第一和第二阶段 + 1粒水果 （不要太甜）+ 2片全麦面包 per day.

一星期内能吃：

1. 一餐的淀粉 （饭，面）
2. 一餐《庆祝餐》吃什么都能

3. tea,coffee(无糖/少糖)

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Stage 4: Stabilization 维持期

吃什么都可以，但警记少吃甜食和淀粉。
-每个星期定一天为《攻击天》

只能吃攻击期的食物。

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以下的link有助于了解更多关于Dukan Diet

  Dukan Diet Useful Link

Dukan Diet Free Recipes

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