Dukan Diet~

昨天

我发现了一个减肥的终级妙招

不用挨饿

不用大量运动

吃饱饱

也能瘦

有那么好的事??????

当然

那就是Dukan Diet

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什么是Dukan Diet 呢？

话说是由法国营养学家迪康(Pierre Dukan)

十年前创立的迪康減肥法(Dukan Diet)

主要分四介段的饮食減肥

以大量吸收肉、魚、蛋类和脱脂牛奶等的蛋白质为主

且不用节食,保证饱肚減肥,声称以此方法可在一個月内減去六公斤

所以 Dukan Diet顾名思义就是以大量摄取蛋白质和低糖份蔬菜来减肥

Dukan Diet分成四个阶段, Stage1,2,3,4.

Stage 1:Attack! 重拳出击!

持续时间：6-10天 (大概能瘦3-6kg)如果不是很肥胖的人，7天就够了

只能吃蛋白质的食物  (蒸，煎，烤，汤 都可以）

吃都少都没问题，吃到饱为止 -1汤匙的麦片+脱脂牛奶

-20min的步行

-每天最少喝1.5L的水

- 其他( 无糖咖啡、茶),香料，调味品，香草，腌黄瓜，lemon(no lemon juice),盐，黄芥末

能吃的蛋白质食物有:

1. 鱼 （什么鱼都能吃）
2. 鸡 （不能吃鸭/鹅）
3. 牛
4. 猪
5.海鲜类
6. 蛋
7. 豆腐 （最多只能吃半块）
8. 辣椒酱只能吃 Tabasco (我的最爱，哈哈)
9. 咖啡/茶 （不加糖)

不能吃任何碳水化合物的食物，不能吃淀粉类，不能吃甜的食品.
例如：虾头，螃蟹卵，鱼卵，米饭，面，番薯，面粉制的食品，辣椒酱，番茄酱，豆瓣酱，黑酱油...统统都不能吃。

LINK-THE EXAMPLE MENU FOR THE ATTACK PHASE

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Stage 2: Cruise -混合性蛋白质/纯蛋白质+菜
-达到目标体重为止- 


1天大概能瘦 0.2 - 0.5kg

攻击阶段的食物 + 青菜 （出了瓜类的青菜）咖啡/茶 （能加假糖）


每天食用gelatte，燕麦糠
现在也可以吃2匙的oat
(可在breakfast 或lunch吃全麦面包)


能吃的菜:
番茄
黄瓜
小萝卜
菠菜
芦笋
大葱
菜豆
高丽菜
蘑菇
芹菜
茴香
所有的沙拉绿色蔬菜
红萝卜，甜菜根(少吃)
 水果就只能吃苹果


运动也不可少哦~每个阶段运动的时间也不一样
LINK-DUKAN DIET EXERCISE-




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Stage 3: Consolidation 平衡期


食物: 第一和第二阶段 + 1粒水果 （不要太甜）+ 2片全麦面包 per day.

一星期内能吃：

1. 一餐的淀粉 （饭，面）
2. 一餐《庆祝餐》吃什么都能

3. tea,coffee(无糖/少糖)

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Stage 4: Stabilization 维持期

吃什么都可以，但警记少吃甜食和淀粉。
-每个星期定一天为《攻击天》

只能吃攻击期的食物。

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以下的link有助于了解更多关于Dukan Diet

  Dukan Diet Useful Link

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